Le jeudi 17 octobre 2024, le SIST BTP Seine et Marne est allé à la rencontre de l’entreprise Acorus-Peintisol pour une sensibilisation dédiée aux TMS sur écran.
Les salariés ont pu découvrir les TMS (Toubles Musculo-Squelettiques) liés au travail sur écran et les solutions pour se prémunir face à ces problèmes, grâce aux explications de notre ergonome. La sensibilisation aux TMS s’est poursuivie par une étude de poste auprès de chaque salarié afin d’examiner les agencements de bureau (réglage chaise, bureau, agencement des écrans etc..) et comment les améliorer.
Le travail sur écran : facteur de troubles TMS
Les personnes travaillant sur écran sont contraintes à rester plusieurs heures dans la même position et adoptent une posture dite sédentaire. Cette posture statique prolongée du corps (bras, épaules et cou) entraine alors une fatigue musculaire sur ces zones. En plus, de cette contrainte statique, les tâches sur ce type de poste sont monotones et nécessite des mouvements répétitifs tel que les clics avec la souris, ou la saisie sur clavier.
Une autre zone très sollicitée avec le travail sur écran sont les yeux. En effet, le travail sur écran a tendance à entrainer une fatigue visuelle : picotements dans les yeux, œil sec, sensation de lourdeurs dans les yeux ou maux de tête.
En revanche, le travail sur écran ne génère pas à lui seul un risque pour la santé. Mais ce sont les conditions inappropriées de son utilisation qui peuvent conduire à des troubles. La plupart des postes de travail des personnes travaillant sur écran ne sont pas adaptés. Des écrans trop haut ou trop bas, des claviers trop près ou trop loin, un mauvais choix de souris ou des sièges mal réglés créent sur le long terme des troubles musculo-squelettiques.
En effet, si l’écran est trop haut ou trop bas, cela entrainera des douleurs aux cervicales ou sollicitera davantage l’oeil. Un clavier mal positionné entrainera une douleur aux épaules mais aussi comprimera le canal carpien. Idem pour la souris, avec un poignet appuyé contre le bureau.
Mais alors quelles solutions face à ces risques ?
NB : Le canal carpien situé sur la face antérieure du poignet contient les tendons et muscles mais surtout le nerf médian. La peau étant très fine sur cette zone, il est important de faire attention au nerf médian. A long terme la compression exercée sur le canal carpien entraînera alors une perte de sensibilité et de force dans la main et des douleurs au poignet.
Prévenir les risques et adapter le poste
Aujourd’hui il existe de nombreuses solutions pour pallier les différents problèmes liés au travail sur écran. Identifier et informer sur les mauvaises postures et sur les risques liés à ces mauvais gestes est essentiel pour les limiter. Il est important de se rendre compte que sur le long terme, ces mauvaises habitudes pourront générer des séquelles sur le corps.
C’est pour cela qu’aujourd’hui il est important de bien adapter son poste de travail.
Cela passe par une chaise bien réglée avec un dossier droit qui suit la courbure du dos, les pieds à plat, les fesses au fond du siège. Un écran à hauteur des yeux avec une distance de 50 à 70 cm des yeux. Une bonne position des avant-bras à l’horizontale (ni tendus, ni rétractés) et les épaules relâchées.
Il existe également des outils permettant d’améliorer son poste de travail : claviers et souris ergonomiques, porte document à positionner derrière le clavier, chaises ajustables, bureaux assis debout, lumières respectant le cycle circadien…
Mais savez-vous que vous aussi vous avez un rôle à jouer sur votre poste de travail ? Et oui ! Il est nécessaire de connaître quelques gestes à pratiquer pour prévenir les TMS.
- Les échauffement et étirements : comme avant de faire du sport, on s’échauffe. Poignets, bassin, cervicales… l’échauffement permet de préparer le corps aux mouvements spécifiques du travail sur écran.
- La pause mais active ! Une petite pause active en se levant et marchant 5 à 15 min permet de réactiver le corps mais aussi d’avoir un regain d’énergie. Cette pause fera du bien autant à votre corps qu’à votre moral.
- La pause visuelle : pensez de temps en temps à reposer vos yeux, en regardant ailleurs que sur l’écran. Choisissez un point fixe pendant quelques secondes, par exemple si vous avez une fenêtre, prenez quelques secondes pour observer.
Tous ces outils vous permettent d’éviter la naissance de TMS sur le long terme. Pour un poste sur bureau, les heures passées devant un écran au cours de notre vie ne sont pas négligeables. Il est donc important d’anticiper et prévenir les risques TMS sur écran dès maintenant.
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